April Challenge

Da ich ja, wie man sehen kann, sehr gut bin Dinge konsequent durchzuführen, habe ich mir eine April Challenge überlegt. Die besteht aus vier wesentlichen Teilen.

1. Am Ende des Monats 100 Squats auf einmal zu schaffen.

Die sind ja bekanntlich gut um das Hinterteil zu straffen.

Dazu werde ich vermutlich mit 10 auf einmal anfangen, und dies dann jeden Tag steigern.
Möglicher Plan:
Tag 1 - 3 x 10 (immer 30s bis 1 Minute Pause dazwischen)
Tag 2 - 3 x 10
Tag 3 - 4 x 10
Tag 4 - 4 x 10
Tag 5 - 5 x 10
Tag 6 - 5 x 10
Tag 7 - Pause
in der zweiten Woche immer 15 auf einmal, in der dritten 20.
In Woche 4 dann wie folgt
Tag 1 - 4 x 25
Tag 2 - 4 x 25
Tag 3 - 3 x "33"
Tag 4 - 3 x "33"
Tag 5 - 2 x 50
Tag 6 - 2 x 50
Tag 7 - 100 *yay*


2. Guten Morgen mit Sonnengrüßen.

Momentan mache ich so 2-3x pro Woche ein bisschen Yoga. Und ich mag Sonnengrüße. Ich finde diesen Rhythmus von Ein- und Ausatmen toll und immer wenn ich morgens Yoga mit Sonnengrüßen anfange fühle ich mich wach danach.
Momentan mache ich meist 5 Wiederholungen, die schaffe ich recht entspannt. Ich will darauf aufbauen - jeden Tag einen mehr, bis ich so bei 15 bis 20 Wiederholungen bin.

3. Asanas kennen lernen.

Ich hab ein nettes eBook, in denen 50 Anfängerpositionen sind. Wenn ich sage, ich mach 2-3 mal pro Woche Yoga, dann bisher nur ein paar Asanas die ich wie es mir beliebt mit einander kombiniere, ich aber nicht wirklich weiß wie sie wirklich heißen und wozu sie gut sind. Im Buch werden die aber alle kurz beschrieben und auch verschieden Kategorien zugeordnet.
Ziel also: nach meinen Sonnengrüßen je 3-4 Positionen aus verschiedenen Kategorien herauspicken und sich "intensiv" mit jeder zubeschäftigen. Sich für jede ein paar Minuten Zeit nehmen.

4. Meditation.

Ja meine Lieben, nach den Asanas kommt die Meditation. Wenn es geht will ich diese draußen ausführen. Zum einen, weil Frau P ja morgens auch ihren Frühsport haben möchte und zum anderen ist es draußen einfach schön wenn im Frühling das Leben in der Natur zurückkehrt. So lange es nicht wie wild regnet sollte das auch ausführbar sein. Einen guten Platz habe ich vor ein paar Wochen ebenfalls gefunden. Wenn erstmal ein paar Blätter an den Bäumen sind, wird man ihn selbst von dem versteckten Pfad aus nicht mehr sehen können.